لایف استایل جدید| Fateme_gh

[fateme_gh]

سلام
اولین دعام سلامتیه
سلامتیمم در گرو سلامتی جسم و روحه
تا اول اسفند بیشتر به خودم مهلت نمی دم
کمکم کنید

[مریم...]

ممنون از راهنماییت
ایشالله کاهش وزن خوبی داشته باشی
شما این رژیم رو گرفتی؟

خودم نه ولی خواهرم گرفت باهاش 8 تا تو 1 ماه کم کرد
من خودم اعصاب رژیمای طولانی رو دیگه ندارم
واسه همینم کوتاه مدت انتخاب میکنم

[fateme_gh]

خودم نه ولی خواهرم گرفت باهاش 8 تا تو 1 ماه کم کرد
من خودم اعصاب رژیمای طولانی رو دیگه ندارم
واسه همینم کوتاه مدت انتخاب میکنم

دست گلت درد نکنه
مرسی برای اینکه وقت میذاریو جواب میدی
ایشالله تو این یکی دو روز بررسی کنم ببینم با کدوم رژیم حال می کنم

[مریم...]

دست گلت درد نکنه
مرسی برای اینکه وقت میذاریو جواب میدی
ایشالله تو این یکی دو روز بررسی کنم ببینم با کدوم رژیم حال می کنم

اگه اولین بارته یه رژیم توپ انتخاب کن
موفق باشی عزیزم
حتما نتیجه تصمیماتتو بیا به منم بگوووو

[fateme_gh]

اگه اولین بارته یه رژیم توپ انتخاب کن
موفق باشی عزیزم
حتما نتیجه تصمیماتتو بیا به منم بگوووو

ممنون دوست عزیز
ایشالله

[الینا1]

سلام خانومی خوش اومدی
موفق باشی


- - - Updated - - -

سلام خانومی خوش اومدی
موفق باشی

[مامان اکرم]

سلام دوست عزیز انشالا موفق باشی برای منم دعا کن

[بارانی]

سلام گلم من از حموم اومدم
چی شد خوندی رژیمو؟
تصمیمتو ایشالا گرفتی به منم بگو
کلا رژیمی الان برای شروع مناسبه برات که برنجو کلا حذف کنی
نونش کم باشه اما باشه داخل رژیمت
میوه و سبزیشم زیاد باشه
قند و شیرینی رم بریز دور پفک و این ات اشغالا ممنوعه
خرما خوبه
کالری شماری هم زیر 1200 باید باشه که من خودم حوصله حساب کتاب ندارم
و روزایی که میخوام رژیم نباشم فقط کالری شماری میرم که وزنم زیاد نشه و زیر 1200 میخورم
اب زیاد بخور
ورزش با ده دقیقه زومبا یا جیلیان سی دیاشو دانلود کن توی خونه برو کم کم ببرش بالا

[Armita barbi]

سلام فاطمه جون . . .
..
.
.
.
.عزیزم. اول مهم ترین نکته ها رو تیتر وار بهت میگم. بعد راجع بهش توضیح میدم
1- حتما حتما ورزش داشته باش.
2- رژیم پل مکنا + کالری شماری از نظر من بهترین روشه. دارم تاکید میکنم از نظر من.
3- روزی حداقل 2 لیتر آب بخور


حالا راجع به نکته شماره 1 :
اوایل کار حتی 20 دقیقه یا حتی حتی یه ربع هم خوبه خیلی. نگو آخه یه ربع هم شد ورزش. اگه واقعا نمیتونی و سختته یه ربع هم خیلی خوبه. این تجربیات خودمه که دارم بهت میگم. همون 20 دقیقه هم برای شروع و آماده کردن بدنای ما که بین 20 تا 30 ساله که رنگ ورزش به خودش ندهیده عالیه. من خودم اوایل سرعت 3 تردمیل برام سخت بود. چون تا حالا تو عمرم ورزش نکرده بودم. ولی به مرور هر هفته و یا هر وقت که میبینی میتونی به تایمت اضافه کنی. یه ربع اضافه کنی هر دفعه هم خوبه. مثلا ماهی یه ربع اضافه کن. تا برسه به 2 ساعت در طول سالو دیگه یشتر از اونو من توصیه نمیکنم. و نکته بعدی اینکه به جز 2 روز اول پریودت حتما هر روز ورزش کن. حتی من شده خودم 2 نصفه شب تردمیل زدم. یه ورزشی که سر و صدا و بپر بپر نداشته باشه مثل ایروبیک رو واسه شبای استثنا در نظر بگیر. ولی حتما ورزش داشته باش. حلقه هولاهوپ واسه باریک شدن کمر خیلی خوبه بعد از ورزشا البته که بدن آماده اس . مثلا نیم ساعت شنا یا ایروبیک یا تردمیل داشته باشی تو برنامه ات بعدش پشت بندش یه ربع حلقه بزنی. چون بیشتر از یه ربع متوالی به بدنو مهره های کمر آسیب میزنه. من خودم یه ربع صبح میزنم. ی ربع شب.. و با علم به این موضوع که باید تایمش کم باشه اگه از جلوی تلویزیون پاشی و یه ربع حلقه بزنی هیچ تاثیری نداره .باید بعد از ورزش هوازی باشه. و مسگری هم همینطور. دقیقا مثل هولاهوپه. تکته بعدی اینکه من خودم پک کامل جیلیان مایکلز رو خریدم. میتونم بهت بگم رو هیکلای من و شما بهتریناش کدومه. من که خیلی راضی ام از جیلی. یه کم سخته و باید بعد از چند ماه ورزشای ملایم انجامش بدی ولی اگه آمادگی جسمانیت خوبه از همین اول شروع کن. من با دمبل 1 و نیم کیلویی کار میکنم. راستی من خودم با سرعت خنده داره 3 تردمیل میزدم اوایل و همونم سختم بود. ولی الان راحت با 5 و نیم و اینا میرم.


حالا راجع به نکته شماره 2 :
نمیدونم چقدر با روش پل مکنا آشنایی داری ولی خلاصه و مهم ترین نکته هاش همین 4 تاس.


1- زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.

2- هر چه میخواهید بخورید نه آن چیزی که باید بخورید.

3- هشیارانه بخورید و از گذاشتن هر لقمه به دهان لذت ببرید.

4- زمانی که احساس کردید سیر شده اید از خوردن دست بکشید.



و کالری شماری هم یه لیست غذایی داره که بر اساس اون میبینه که چه ماده غذایی چقدر کالری داره .البته بعد از یه مدت حفظ میشی اعدادو ارقامو. و اینکه باید براساس قد و وزنت ببینی که در طول روز چقدر باید بخوری. . حالا من الان مقدار فعالیت تورو نمیدونم عزیزم. و باید طبق اون لیست کالری مورد نیازتو تو طول روز پخش کنی.
و من این 2 تا روشو با هم خلوط کزدم یعنی مدل غذا خوردنم به روش پل مکناس ولی نمیزارم از 1200 کالری بیشتر شه کالری دریافتی روزانه ام.
و نکته بعدی اینکه سعی کن 9 شب به بعد فقط میوه بخوری. البته باید فقط آب بخوریا. ولی چون خیلی سخته من خودم شیر و میوه میخورم .البته بعضی روزا هم غذا میخورم. چون تو این مورد خیلی ضعیفم فعلا بخاطر اینکه من تازه 9 شب از سر کار میرم خونه و وقت نمیشه که تو راه شام بخورم که . . . . .ههررر هررر



راجع به نکته شماره 3 :
روزی 2 لیتر آب میشه یا 12 لیوان آب یا 4 بطری آب معدنی کوچیک من اوایل رو لیوان بودم. ولی دیدم همیشه یادم میره در طول روز. و تصمیم گرفتم برم 4 تا بطری آب معدنی بخرم و صبح پرش کنم و تا شب باید تمومش میکردم. اینجوری همش جلوی چشم بودنو یادم نمیرفت که بخورم. هم پوستت خوب میمونه با خوردن آب زیاد. هم یبوست نمیگیری. هم کلی فایده دیگه داره که برای من این 2 تا از همه مهم تره .



این بود نکات باربی شدن من. !!!!!!!!!!!!






هر سوالی غیر از توضیحات منم داشتی بپرس گلم در خدمتم.

[delaram25]

به بعضیا باس گفت:
ببین حتی اگه خوده خدا هم بیاد پائین واس تضمینت
یا حتی شیطون رو بفرسته واس به گردن گرفتن تقصیرت
دیگه فایده نداره
تصویرت تو ذهنم خراب شدددد